活力健康源地

近期，我有位粉丝询问，他躺在床上辗转难眠，即便睡着了也常做梦，半夜易醒。白天则精神不振，心悸心慌，浑身乏力，气色不佳，起初还能睡三五个小时，可后来状态愈发糟糕。

为何会出现这样的问题呢？这是因为肝血不足。从中医角度来讲，肝主导着全身的疏泄功能，同时还主藏血。肝血对我们身体的新陈代谢以及系统循环起着至关重要的作用，并且能够滋养全身，可以说是人体的隐藏能源库。

倘若肝脏不好，肝不能藏血，肝血不足时，就无法濡养心神，从而可能出现多梦的情况。如果肝无法疏泄气血，致使气血失调、肝气郁结，就会出现入睡困难的问题。而当肝气升发过度，肝郁化火，向上灼烧心神时，就可能出现半夜醒来的状况。

最后，中医认为，卧则血归肝，只有肝血充足，在睡觉的时候才能调节五脏六腑，进而保证睡眠质量。所以，要想睡得好，调养肝血至关重要。

以下推荐的四件事，都是有助于滋补肝血、改善睡眠.

1.改善睡眠

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保证充足的睡眠：晚上11点到凌晨1点是肝脏自我修复和养血的最佳时间段，应尽量在这个时间段内入睡，以保证肝脏得到充分的休息和恢复。

重视午睡：午睡可以补充夜间睡眠不足的情况，有助于身体恢复精力。

饭后闭目养神：饭后静坐并将血液流回肝脏，这时候闭目养神10分钟，可以进一步促进肝脏的养血功能。

2.饮食调理

增加补血食物：如菠菜、红枣、枸杞、黑芝麻、黑米、龙眼肉、当归、白芍、阿胶等，这些食物都富含铁和其他有助于补血的营养成分。

避免伤肝食物：减少辛辣刺激、高脂肪、高蛋白的食物摄入，酒精也应避免，因为它们都可能对肝脏造成损害。

3.调节情绪

保持心情愉悦：生气和过度的情绪波动都可能对肝脏造成损害，因此保持积极、乐观的心态有助于肝脏的健康。

适度运动：运动可以促进血液循环，有助于肝脏的排毒和养血功能。

4.按摩相关穴位

气海穴：位于腹正中线脐下1.5寸处，按摩此穴有利于脏气衰惫者的恢复。

肝俞穴：位于背部脊椎旁、第九胸椎棘突下、左右二指宽处，或第九胸椎凸骨下、左右旁开1.5寸处，按摩此穴有利于疏肝利胆、理气明目。

足背：端坐，双腿屈膝，五指并拢拍打足背，往肝经方向拍打，约6分钟即可，可以刺激肝脏，使其活跃，促进排毒。

以上这些方法，既经济实惠又方便易行，如果长期坚持，可能会对滋补肝血、改善睡眠有积极的效果。不过，如果肝血不足的症状持续加重或出现其他不适，应及时就医寻求专业医生的帮助。