活力健康源地

肾是身体的“根本”，肾气足了，整个人都会精神焕发、活力满满。尤其是咱们现在既工作压力大、熬夜又多，补肾更是刻不容缓！

今天小小怪就给大家盘点中国十大补肾食物，枸杞居然只排第三，第一名很多人可能都想不到！

快来看看这些食物都有哪些，顺便学几道家常做法，让你轻松吃出好肾气！

1.板栗冬季三件套：烤地瓜、糖葫芦、糖炒板栗。板栗可谓是补肾强筋的“干果之王”，它富含碳水化合物和维生素C，能补肾健脾、强筋健骨。

图片

推荐食谱：1.板栗烧鸡：鸡肉与板栗一起烧制，香甜软糯。2.板栗粥：板栗与大米一起煮粥，加入冰糖调味。2.海参海参作为深海中补肾益精的“珍品”，富含胶原蛋白和多种微量元素，能滋阴补肾、增强免疫力。

图片

推荐食谱：1.海参小米粥：海参与小米一起煮粥，加入姜丝调味。2.葱烧海参：海参与大葱一起烧制，酱香浓郁。3.枸杞枸杞可谓男人的加油站，作为传统的补肾佳品，它富含枸杞多糖和胡萝卜素，能够滋补肝肾、明目养颜。

图片

推荐食谱：1.枸杞菊花茶：枸杞与菊花一起泡水，清热明目又补肾。2.枸杞炖鸡汤：鸡肉与枸杞、红枣一起炖汤，滋补又美味。

4.黑豆

“以形补形”的黑豆，一直被称为“肾之谷”，富含蛋白质、维生素和矿物质，能滋阴补肾、活血利水。

推荐食谱：

365建站客服QQ：800083652黑豆粥：黑豆提前泡发，与糯米一起煮成粥，加入红糖调味。醋泡黑豆：黑豆炒熟后，用陈醋浸泡一周，每天吃一小勺。5.黑芝麻

黑芝麻作为补肾乌发的“明星食材”，富含维生素E和不饱和脂肪酸，十分滋养肝肾。

图片

推荐食谱：

黑芝麻糊：黑芝麻炒香后磨成粉，加热水调成糊状，加入蜂蜜调味。黑芝麻汤圆：黑芝麻磨碎后与糖混合，包入糯米皮中煮成汤圆。6.山药

山药作为药食同源的视频，是健脾补肾的“全能选手”，富含黏液蛋白和淀粉酶，能补肺益肾、健脾养胃。

推荐食谱：山药排骨汤：山药与排骨一起炖汤，加入枸杞和红枣。清炒山药：山药切片后清炒，加入少许青椒和木耳。7.核桃

谁没喝过六个核桃？作为“坚果之王”的核桃不仅是补肾健脑的一把好手，还富含不饱和脂肪酸和维生素E，能够起到补肾固精、润肠通便的作用。

推荐食谱：核桃仁炒韭菜：核桃仁与韭菜一起炒，补肾又提神。核桃红枣糕：核桃仁与红枣、糯米粉混合蒸成糕，香甜软糯。8.羊肉

羊肉是温补肾阳的“肉类代表”，富含优质蛋白质和铁，能补肾壮阳、驱寒暖身。

推荐食谱：

羊肉萝卜汤：羊肉与白萝卜一起炖汤，加入姜片去腥。

孜然羊肉：羊肉切片后与孜然、洋葱一起炒，香气扑鼻。

365站群

9.桑葚

桑葚是我老妈最爱的水果，具有补肾养血的作用，它富含花青素和铁，能滋阴补肾、乌发明目。

图片

推荐食谱：桑葚枸杞茶：桑葚干与枸杞一起泡水，补肾又养颜。桑葚果酱：桑葚与糖一起熬成果酱，涂抹面包食用。10.牡蛎

经常听说“吃点生蚝补补”！牡蛎具有补肾壮阳的作用，富含锌和蛋白质，能滋阴补肾、提高免疫力。

推荐食谱：蒜蓉蒸牡蛎：牡蛎蒸熟后淋上蒜蓉酱，鲜美多汁。牡蛎豆腐汤：牡蛎与豆腐一起煮汤，加入姜丝去腥。以上这些补肾食物既常见又实用，做法也十分简单，快在家做起来吧！如果你也有其他补肾小妙招，欢迎在评论区分享哦！关注小小怪，继续享受美食盛宴吧！ 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。