活力健康源地

常踮脚，人不老！

踮脚在我们古代被称为'提踵法'，而在八段锦中，里面的最后一式动作名为：背后七颠百病消，指的就是通过踮脚的方式，刺激相应的腿部经络，帮助达到气血畅通，从而达到祛病养生的效果。

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每天坚持踮脚具体有哪些好处？

1、强健心脏

我们都知道，小腿被称作「第二心脏」，经常练习踮脚可以帮助加强小腿肌肉力量，让血液更好的回流心脏，帮助加强心脏供血功能。

2、预防静脉曲张

对于有静脉曲张的人而言，也可以适当练习一下踮脚，帮助疏通腿部经络，帮助祛除下沉到双脚的寒湿。

3、补肾强腰

由于踮脚的时候，能同时锻炼到腿部肌肉以及足底，这些位置都是肝经、肾经、脾经的位置，可以很好地刺激穴位、疏通经络，帮助补肾强腰。

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4、改善腿脚冰凉

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对于下肢血液循环不畅的人，容易腿脚冰凉，加强腿部力量练习，可以加速腿部血液循环，改善腿脚冰凉。

5、加强脚踝、腿部力量预防跌倒

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对于中老年人而言，更加需要锻炼腿部肌肉，对比其他深蹲动作，踮脚是最简单有效的加强腿部肌肉的动作，踮脚的同时还能加强脚踝、足弓力量，对防止崴脚、摔倒都有好处。

如何练习「踮脚翘脚」？

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可以手扶固定物，收紧腰腹，原地踮起脚后跟，然后停留3-5秒后脚跟落地为一次，刚开始练习可以早上晚上各练习20次为一组，慢慢增加组数。

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其次，可以踮起脚跟的同时，双手向前抬高，还原的时候双手回落。

简单的一个动作，每天有空的时候踮踮脚，身体会有意想不到的变化！

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