活力健康源地

过年胡吃海塞，肠道是不是堵车了？别慌！今天就给大家推荐5种“催屎”神器主食，帮你告别便秘，年后也能“噗噗”自由，身体畅快到飞起！赶紧码住，年后就吃它们！

哈喽大家好，我是你们的头条号编辑，过完年大家是不是都感觉肚子胀胀的，嗯嗯不出来？别不好意思承认，谁过年还不得放纵一下呢！大鱼大肉吃多了，蔬菜水果又吃得少，肠道肯定要闹脾气啦！

365站群

图片

不过没关系，今天我就来给大家支几招，不对，是推荐几款“催屎”效果一级棒的主食，让你年后也能轻松“噗噗”，告别便秘的烦恼！

第一种：红薯

要说“催屎”界的扛把子，那必须得是红薯！红薯富含膳食纤维，就像肠道的清道夫，能帮你把肠道里的垃圾都扫出去。而且红薯还含有大量的果胶，可以滋润肠道，让便便更加柔软顺畅。

过年吃多了油腻的，来一个热乎乎的烤红薯，香甜软糯，简直是享受！而且红薯的做法也很多，可以蒸着吃、煮着吃、烤着吃，还可以做成红薯粥、红薯饼，怎么吃都好吃！

第二种：燕麦

图片

365建站客服QQ：800083652

燕麦也是膳食纤维的宝库，而且它含有的β-葡聚糖，可以帮助降低胆固醇，对心血管也有好处。燕麦的口感比较粗糙，更能刺激肠道蠕动，加速便便排出。

早上来一碗燕麦粥，或者在酸奶里加点燕麦片，都是不错的选择。如果你觉得燕麦口感不好，可以搭配一些水果、坚果，增加口感和营养。

第三种：玉米

玉米也是一种粗粮，含有丰富的膳食纤维和镁元素。镁元素可以帮助放松肠道肌肉，促进肠道蠕动，让便便更容易排出。

煮玉米、烤玉米、玉米汁，都是不错的选择。我个人比较喜欢烤玉米，香甜可口，而且吃起来也比较方便。

第四种：糙米

糙米保留了稻谷的麸皮和胚芽，含有更多的膳食纤维、维生素和矿物质。糙米的口感比较粗糙，但营养价值却很高。

可以用糙米代替一部分白米饭，或者煮成糙米粥。如果你觉得糙米口感不好，可以提前浸泡一段时间，或者搭配一些蔬菜一起煮。

第五种：豆类

图片

各种豆类，比如红豆、绿豆、黄豆、黑豆，都含有丰富的膳食纤维和蛋白质。膳食纤维可以促进肠道蠕动，蛋白质可以帮助修复肠道细胞。

豆类可以煮粥、煮汤，还可以做成豆浆、豆腐等食品。我个人比较喜欢喝红豆薏米水，祛湿利尿，还能帮助排便。

温馨提示：

光吃这些“催屎”主食还不够哦，想要真正实现“噗噗”自由，还要注意以下几点：

**多喝水：**水是软化便便的重要因素，每天至少要喝8杯水。

**多吃蔬菜水果：**蔬菜水果富含膳食纤维和维生素，可以帮助促进肠道蠕动。

**适量运动：**运动可以促进血液循环，增强肠道蠕动。

**养成良好的排便习惯：**每天定时排便，不要憋便。

最后，再给大家一个小妙招：

图片

每天早上起床后，空腹喝一杯温开水，可以刺激肠道蠕动，帮助排便。

好了，今天的分享就到这里啦！希望这些“催屎”主食能帮助大家解决年后便秘的烦恼，实现“噗噗”自由，身体畅快到飞起！

如果你觉得这篇文章对你有帮助，记得点赞、评论、转发哦！祝大家新年快乐，身体健康！咱们下期再见！

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。