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源地探索 《寿世传真》太极运气法，让你越活越年轻
发布日期：2025-02-12 14:46 点击次数：129
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《寿世传真》里提到，专注于身体内部的调养之事能够延年益寿，如果在晚年领悟其中真谛，做好预防和补益，就能让气血增长，精神饱满，身体康泰，从而得以尽享天年。而太极运气健身法，正是这样一种防患于未然、补益身体的绝佳方法。它既可以单独练习，也能作为其他功法的收功之式。多年来，我坚持练习此功，在健身防病方面受益良多，现在就把这套功法详细介绍给大家。一、运鼻调阳法运鼻调阳法，也叫运鼻法。我们先将双手掌的大小鱼际搓热，这就像是给身体的能量开关预热。然后，用小鱼际对准印堂穴，印堂穴位于两眉之间，是人体重要的穴位之一，有着“神明之宫”的说法。从印堂穴开始，沿着鼻根两侧，缓缓地直捋至承浆穴，承浆穴在嘴唇下方的凹陷处。接着，再用大鱼际，沿着面颊、颧骨一直到外眼角，如此便形成了两个半圆，这形状就好似一个太极圈，充满了神秘的和谐之美。这个动作连续做3到9次。为什么要这么做呢？原来，鼻区是人体的信息反应敏感区域，就像一个精密的传感器。搓运鼻区可以巧妙地调整人体五脏六腑的阴阳平衡，让身体内部的各个器官都能和谐地运作。同时，还能疏导气血经络，使气血畅通无阻，从而增强人体的抵抗力。当我们感觉快要感冒或者已经感冒时，坚持练习这个动作，能有效缓解症状，甚至帮助我们战胜感冒。二、莲花疏泄法莲花疏泄法，也被称为梳发法。我们双掌呈莲花形状，轻轻托住下颚，然后掌心沿着面部向上搓，一直搓到前额。接着，双手指交叉，从神庭穴开始，依次经过上星穴、前顶穴、百会穴、后顶穴、脑户穴、哑门穴、风府穴，一直直捋到大椎穴，大椎穴位于颈部后方最突出的骨头下方。之后，再沿着项颈回到原位，这个动作要连续做9到21次。头部是人体的“司令部”，有着众多重要的经穴。通过这个动作，可以疏畅头部的经穴，就像清理城市的交通要道，让信息传递更加顺畅。同时，还能激发头皮下的神经末梢，促使神经反射，让大脑皮层的思维能力得到增强，就像给大脑这个“超级计算机”升级了系统。另外，它还能激发头皮下的血管舒张，使血液循环变得旺盛，让大脑得到更充足的养分供应。经常练习这个动作，能够有效地预防和治疗脑动脉硬化、神经衰弱、头痛等病症，让我们拥有清醒的头脑和充沛的精力。三、拨筋祛风法拨筋祛风法，也叫推项法。我们用双手的食指、中指、无名指和掌根，在项后的两根筋上进行推、搓、拨的动作，同时点揉风池穴、天柱穴、风府穴、大椎穴、调压点及治喘穴等重要穴位，这个动作连续做9到21次。颈项部属于督脉，是人体三阳经脉的汇合要枢，就像一个交通枢纽，至关重要。搓拨这两根筋，可以有效地去除风寒湿邪的侵袭，就像给身体的门户加上了坚固的锁，抵御外界的不良因素。同时，还能调整颈椎病，缓解肩背凝滞的问题，对于后头痛、颈项强痛、耳疾、目疾、鼻咽疾病等都有很好的缓解和治疗作用，让我们的颈项部保持灵活健康。四、提天坠地法提天坠地法，也被称为运耳法。我们先用双手的拇指和食指捏住两耳尖的天城穴，一边轻轻地捻动，一边往上提，做3到21次。然后，再用拇指和食指捏住耳垂的地廓穴，同样是边捻边往下坠，也是3到21次。最后，用拇指和食指捏住耳壳，用食指的第二节顶住耳孔，有节奏地进行搓拉压，这时会感觉到耳内有嗡嗡响的感觉，这个动作连续做3到21次。耳朵是肾的开窍之处，也是人体全息的反应区，就像一个微缩的人体地图。通过运用提、拉、捻、压这些手法，可以调整耳部的血液循环，疏通耳穴的经络，就像给耳部的管道进行清理，让它更加通畅。这样不仅能增强肾功能，还能提高听力，对于眼疾、耳聋、耳鸣、偏正头痛及高血压等都有缓解和治疗作用，让我们的耳朵更加灵敏，身体更加健康。五、疏胸去滞法疏胸去滞法，也叫疏胸法。首先，双掌拇指相对，从天突穴开始，沿着胸骨中线、腹中线一直直疏至下丹田，也就是关元穴，关元穴位于腹部正中线，肚脐下三寸处，这个动作做3到9次。接着，用双掌拇指轻点气户穴，再用掌心沿着乳中线直疏至天枢穴，天枢穴在肚脐旁开两寸的位置，同样做3到9次。最后，用掌根沿着侧胸的期门穴、京门穴、章门穴，沿着胸腹直疏至大横穴，大横穴在肚脐旁开四寸处，连做3到9次。这个动作能够疏导任脉、胃脉、胆脉和三焦的气血、经络，就像给胸腹的气血交通网络进行全面的疏通。对于上焦的心、肺、膈；中焦的脾、胃、大小肠；下焦的肝肾、膀胱、子宫、生殖系统等，都有通滞扶正、疏肝解郁的作用。当我们感到胸闷、胸痛、心悸、肝郁不舒、胃肠功能紊乱时，练习这个动作能有效缓解症状，让身体恢复舒适。六、推阴疏阳法推阴疏阳法，也叫推臂法。我们先用右手拇指轻点中府穴，中府穴位于胸部，横平第一肋间隙，锁骨下窝外侧，前正中线旁开6寸。然后，用右掌根、掌心沿着左臂内侧，推三阴经，也就是手少阴心经、手太阴肺经、手厥阴心包经，一直推到掌指。接着，再从掌指、手背、前臂、上臂捋至肩，用中指轻点肩井穴，肩井穴在大椎穴与肩峰端连线的中点上。如此推疏点按3到9次。之后，再用左手拇指点右臂中府穴，用左掌根、掌心，沿着右臂内侧，推三阴经直至掌指，再从掌指、手背、前臂、上臂疏至肩，用中指轻点肩井穴，同样连做3到9次。推三阴经可以疏通经络，调理气血之滞，就像给手臂的气血管道清除堵塞。捋三阳经，也就是手阳明大肠经、手太阳小肠经、少阳三焦经，能够调整三阳经的气血。这个动作对于肩痛、上肢麻痹、风寒感冒、咳嗽等都有缓解和治疗作用，让我们的手臂更加灵活，身体更加强健。七、推阳捋阴法推阳捋阴法，也叫捋腿法。我们先用两掌根按在两髋骨上缘，沿着大腿前、小腿直推至足背，用中指点内庭穴，内庭穴在足背第2、3趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处。然后，再沿小腿、大腿内侧捋到小腹神阙穴，神阙穴就是我们的肚脐。接着，用双掌按住两肾，沿腰、大腿、小腿两侧直推到两外踝，用无名指点足临泣穴，足临泣穴在足背，第4、5跖骨底结合部的前方，第5趾长伸肌腱外侧凹陷中。再沿内踝、小腿、大腿内侧捋至小腹两侧天枢穴。最后，将两掌重叠，内外劳宫相合，按在命门穴上，命门穴在腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。沿脊椎推至尾骨，沿两大、小腿后，膀胱经脉直推至足跟，中指点按申脉穴，申脉穴在足外侧部，外踝直下方凹陷中。再沿足内踝，沿小、大腿内侧捋至中脘穴，中脘穴在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。这个动作连做3到9次。推三阳经，也就是足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经，可以疏导三阳，祛滞排浊，就像给腿部的气血垃圾进行清理。捋三阴经，也就是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经，能够调整三阴经气血，使其通畅，同时还能运气吸地阴之精气。这个动作对于胃肠功能紊乱、肝脾气血郁滞、腰腿痛等都有缓解和治疗作用，让我们的双腿充满力量，身体更加健康。【练习须知】① 每个动作次数取3/9/21等阳数，符合中医"阳主升发"理论；② 建议晨起练习，着宽松衣物；③ 经期、饭后1小时内不宜练习第5、7式；④ 穴位定位可参考标准经络挂图。
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此套养生功法源自清代养生典籍《寿世传真》，经现代改良而成。原典强调"专注调理内在可延寿，晚年修习可补益气血，神足体健方得长寿"。太极运气健身法便是其中之一，它蕴含着古人对健康长寿的深刻理解和智慧。
《寿世传真》里提到，专注于身体内部的调养之事能够延年益寿，如果在晚年领悟其中真谛，做好预防和补益，就能让气血增长，精神饱满，身体康泰，从而得以尽享天年。而太极运气健身法，正是这样一种防患于未然、补益身体的绝佳方法。它既可以单独练习，也能作为其他功法的收功之式。多年来，我坚持练习此功，在健身防病方面受益良多，现在就把这套功法详细介绍给大家。一、运鼻调阳法运鼻调阳法，也叫运鼻法。我们先将双手掌的大小鱼际搓热，这就像是给身体的能量开关预热。然后，用小鱼际对准印堂穴，印堂穴位于两眉之间，是人体重要的穴位之一，有着“神明之宫”的说法。从印堂穴开始，沿着鼻根两侧，缓缓地直捋至承浆穴，承浆穴在嘴唇下方的凹陷处。接着，再用大鱼际，沿着面颊、颧骨一直到外眼角，如此便形成了两个半圆，这形状就好似一个太极圈，充满了神秘的和谐之美。这个动作连续做3到9次。为什么要这么做呢？原来，鼻区是人体的信息反应敏感区域，就像一个精密的传感器。搓运鼻区可以巧妙地调整人体五脏六腑的阴阳平衡，让身体内部的各个器官都能和谐地运作。同时，还能疏导气血经络，使气血畅通无阻，从而增强人体的抵抗力。当我们感觉快要感冒或者已经感冒时，坚持练习这个动作，能有效缓解症状，甚至帮助我们战胜感冒。二、莲花疏泄法莲花疏泄法，也被称为梳发法。我们双掌呈莲花形状，轻轻托住下颚，然后掌心沿着面部向上搓，一直搓到前额。接着，双手指交叉，从神庭穴开始，依次经过上星穴、前顶穴、百会穴、后顶穴、脑户穴、哑门穴、风府穴，一直直捋到大椎穴，大椎穴位于颈部后方最突出的骨头下方。之后，再沿着项颈回到原位，这个动作要连续做9到21次。头部是人体的“司令部”，有着众多重要的经穴。通过这个动作，可以疏畅头部的经穴，就像清理城市的交通要道，让信息传递更加顺畅。同时，还能激发头皮下的神经末梢，促使神经反射，让大脑皮层的思维能力得到增强，就像给大脑这个“超级计算机”升级了系统。另外，它还能激发头皮下的血管舒张，使血液循环变得旺盛，让大脑得到更充足的养分供应。经常练习这个动作，能够有效地预防和治疗脑动脉硬化、神经衰弱、头痛等病症，让我们拥有清醒的头脑和充沛的精力。三、拨筋祛风法拨筋祛风法，也叫推项法。我们用双手的食指、中指、无名指和掌根，在项后的两根筋上进行推、搓、拨的动作，同时点揉风池穴、天柱穴、风府穴、大椎穴、调压点及治喘穴等重要穴位，这个动作连续做9到21次。颈项部属于督脉，是人体三阳经脉的汇合要枢，就像一个交通枢纽，至关重要。搓拨这两根筋，可以有效地去除风寒湿邪的侵袭，就像给身体的门户加上了坚固的锁，抵御外界的不良因素。同时，还能调整颈椎病，缓解肩背凝滞的问题，对于后头痛、颈项强痛、耳疾、目疾、鼻咽疾病等都有很好的缓解和治疗作用，让我们的颈项部保持灵活健康。四、提天坠地法提天坠地法，也被称为运耳法。我们先用双手的拇指和食指捏住两耳尖的天城穴，一边轻轻地捻动，一边往上提，做3到21次。然后，再用拇指和食指捏住耳垂的地廓穴，同样是边捻边往下坠，也是3到21次。最后，用拇指和食指捏住耳壳，用食指的第二节顶住耳孔，有节奏地进行搓拉压，这时会感觉到耳内有嗡嗡响的感觉，这个动作连续做3到21次。耳朵是肾的开窍之处，也是人体全息的反应区，就像一个微缩的人体地图。通过运用提、拉、捻、压这些手法，可以调整耳部的血液循环，疏通耳穴的经络，就像给耳部的管道进行清理，让它更加通畅。这样不仅能增强肾功能，还能提高听力，对于眼疾、耳聋、耳鸣、偏正头痛及高血压等都有缓解和治疗作用，让我们的耳朵更加灵敏，身体更加健康。五、疏胸去滞法疏胸去滞法，也叫疏胸法。首先，双掌拇指相对，从天突穴开始，沿着胸骨中线、腹中线一直直疏至下丹田，也就是关元穴，关元穴位于腹部正中线，肚脐下三寸处，这个动作做3到9次。接着，用双掌拇指轻点气户穴，再用掌心沿着乳中线直疏至天枢穴，天枢穴在肚脐旁开两寸的位置，同样做3到9次。最后，用掌根沿着侧胸的期门穴、京门穴、章门穴，沿着胸腹直疏至大横穴，大横穴在肚脐旁开四寸处，连做3到9次。这个动作能够疏导任脉、胃脉、胆脉和三焦的气血、经络，就像给胸腹的气血交通网络进行全面的疏通。对于上焦的心、肺、膈；中焦的脾、胃、大小肠；下焦的肝肾、膀胱、子宫、生殖系统等，都有通滞扶正、疏肝解郁的作用。当我们感到胸闷、胸痛、心悸、肝郁不舒、胃肠功能紊乱时，练习这个动作能有效缓解症状，让身体恢复舒适。六、推阴疏阳法推阴疏阳法，也叫推臂法。我们先用右手拇指轻点中府穴，中府穴位于胸部，横平第一肋间隙，锁骨下窝外侧，前正中线旁开6寸。然后，用右掌根、掌心沿着左臂内侧，推三阴经，也就是手少阴心经、手太阴肺经、手厥阴心包经，一直推到掌指。接着，再从掌指、手背、前臂、上臂捋至肩，用中指轻点肩井穴，肩井穴在大椎穴与肩峰端连线的中点上。如此推疏点按3到9次。之后，再用左手拇指点右臂中府穴，用左掌根、掌心，沿着右臂内侧，推三阴经直至掌指，再从掌指、手背、前臂、上臂疏至肩，用中指轻点肩井穴，同样连做3到9次。推三阴经可以疏通经络，调理气血之滞，就像给手臂的气血管道清除堵塞。捋三阳经，也就是手阳明大肠经、手太阳小肠经、少阳三焦经，能够调整三阳经的气血。这个动作对于肩痛、上肢麻痹、风寒感冒、咳嗽等都有缓解和治疗作用，让我们的手臂更加灵活，身体更加强健。七、推阳捋阴法推阳捋阴法，也叫捋腿法。我们先用两掌根按在两髋骨上缘，沿着大腿前、小腿直推至足背，用中指点内庭穴，内庭穴在足背第2、3趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处。然后，再沿小腿、大腿内侧捋到小腹神阙穴，神阙穴就是我们的肚脐。接着，用双掌按住两肾，沿腰、大腿、小腿两侧直推到两外踝，用无名指点足临泣穴，足临泣穴在足背，第4、5跖骨底结合部的前方，第5趾长伸肌腱外侧凹陷中。再沿内踝、小腿、大腿内侧捋至小腹两侧天枢穴。最后，将两掌重叠，内外劳宫相合，按在命门穴上，命门穴在腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。沿脊椎推至尾骨，沿两大、小腿后，膀胱经脉直推至足跟，中指点按申脉穴，申脉穴在足外侧部，外踝直下方凹陷中。再沿足内踝，沿小、大腿内侧捋至中脘穴，中脘穴在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。这个动作连做3到9次。推三阳经，也就是足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经，可以疏导三阳，祛滞排浊，就像给腿部的气血垃圾进行清理。捋三阴经，也就是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经，能够调整三阴经气血，使其通畅，同时还能运气吸地阴之精气。这个动作对于胃肠功能紊乱、肝脾气血郁滞、腰腿痛等都有缓解和治疗作用，让我们的双腿充满力量，身体更加健康。【练习须知】① 每个动作次数取3/9/21等阳数，符合中医"阳主升发"理论；② 建议晨起练习，着宽松衣物；③ 经期、饭后1小时内不宜练习第5、7式；④ 穴位定位可参考标准经络挂图。
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