活力健康源地

文/罗华昌中医      

古中医防未病，保民众大健康。

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在中医理论里，人体是一个有机的整体，各个脏腑经络相互关联、相互影响。肺，作为 “华盖”，居于高位，主气司呼吸，外合皮毛，与自然界息息相通。肺癌的发生，并非一蹴而就，与生活中的诸多因素紧密相关。养成良好的生活习惯，从中医角度来说，对预防肺癌至关重要。以下是 22 个预防肺癌的好习惯。

一、饮食调理1. 常食白色食物

中医认为，白色入肺。像百合，具有润肺止咳、清心安神的功效。可将百合与银耳、莲子一起炖煮，既能滋阴润肺，又能宁心安神。山药也是不错的选择，它能健脾益肺，增强肺脏功能。无论是清蒸还是煲汤，都能让人体充分吸收其营养。还有杏仁，苦杏仁能降气止咳平喘，润肠通便；甜杏仁润肺效果更佳，可直接食用或搭配其他食材制作甜品。

2. 避免辛辣燥热食物

辛辣食物易生内热，损伤肺阴。像辣椒、花椒、芥末等，过多食用会导致肺火上炎，使肺脏阴液受损。烧烤、油炸类食物燥热之性也很强，经过高温处理后，产生的有害物质还可能对肺部造成伤害，应尽量少吃。

3. 多吃润肺生津果蔬

梨，有清热降火、润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁或炖煮皆可。甘蔗能清热润燥，生津止渴，可直接食用或榨汁饮用。荸荠能清热化痰、生津开胃，可凉拌或煮水喝。这些果蔬富含水分和营养，有助于滋养肺脏。

4. 合理摄入滋阴食物

黑芝麻、核桃等食物具有滋阴润燥的作用，能补充肺脏所需的阴液。黑芝麻可炒熟后研磨成粉，每天食用一勺；核桃可直接食用，既能补肾，又能益肺。蜂蜜也是滋阴润肺的佳品，每天清晨用温水冲服一杯蜂蜜水，可润肠通便，滋养肺脏。

二、起居有常5. 顺应四时作息

春季阳气升发，应早睡早起，多到户外散步，呼吸新鲜空气，以促进阳气的生发。夏季气温高，人体阳气最为旺盛，可适当晚睡早起，但要注意避免过度劳累。秋季气候干燥，应早睡早起，收敛神气，避免肺气受伤。冬季宜早睡晚起，养精蓄锐，以顺应自然界闭藏之规律。

6. 保持室内空气流通

肺主气司呼吸，清新的空气对肺脏健康至关重要。每天应定时开窗通风，让室内外空气充分交换。可在清晨和傍晚，打开窗户，通风 30 分钟左右。在雾霾天气或空气污染较重时，可使用空气净化器，改善室内空气质量。

7. 注意居住环境湿度

肺喜润恶燥，过于干燥的环境易伤肺阴。可使用加湿器，将室内湿度保持在 40% - 60% 左右。同时，也可在室内摆放一些绿色植物，如绿萝、吊兰等，既能增加空气湿度，又能净化空气。但要注意避免湿度过高，以免滋生细菌和霉菌。

8. 避免寒冷刺激

寒邪易伤肺，尤其是在秋冬季节，要注意保暖，及时增添衣物。外出时可佩戴口罩，既能阻挡寒冷空气对呼吸道的刺激，又能减少灰尘和病菌的吸入。在寒冷天气，尽量避免长时间待在室外，特别是在早晚气温较低时。

三、情志调节9. 保持心情舒畅

中医认为，情志与脏腑功能密切相关，“忧伤肺”。长期的忧愁、悲伤等不良情绪，会影响肺的正常功能。应学会调节情绪，保持心情舒畅。可通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式，缓解压力，释放不良情绪。

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10. 培养兴趣爱好

丰富的业余生活有助于调节情志。学习书法、绘画，能让人平心静气；练习太极拳、八段锦等传统养生功法，不仅能锻炼身体，还能调节气息，使身心得到放松。参加社交活动，与他人交流互动，也能让心情愉悦，增强心理韧性。

11. 避免过度焦虑

现代生活节奏快，人们容易产生焦虑情绪。过度焦虑会导致气机紊乱，影响肺的宣发和肃降功能。要学会调整心态，正确看待生活中的压力和困难。遇到问题时，可通过深呼吸、冥想等方式，让自己平静下来，以平和的心态应对生活。

站群论坛四、运动锻炼12. 坚持有氧运动

有氧运动能增强心肺功能，提高身体的免疫力。如慢跑，可选择在公园、河边等空气清新的地方进行，每周坚持 3 - 5 次，每次 30 分钟左右。骑自行车也是不错的选择，既能锻炼腿部肌肉，又能促进心肺功能的提升。游泳则对关节的压力较小，且能全面锻炼全身肌肉，增强心肺耐力。

13. 练习呼吸功法

中医的呼吸功法，如六字诀中的 “呬” 字诀，有助于调节肺的功能。练习时，嘴唇微开，嘴角略后引，上下齿相对，吸气时收腹提肛，呼气时发 “呬” 音，可起到润肺养肺的作用。还有腹式呼吸法，吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷，能增加肺活量，改善呼吸功能。

14. 进行适度的户外活动

登山、踏青等户外活动，能让人体充分接触大自然的清气。在登山过程中，呼吸加深加快，可增强肺的通气量。踏青时，欣赏自然美景，放松身心，也有助于调节情志，促进身体健康。但要注意根据自身身体状况，选择合适的活动强度和时间。

五、其他方面15. 戒烟限酒

吸烟是导致肺癌的重要危险因素，香烟中的有害物质会直接损伤肺脏。不仅要自己戒烟，还要尽量避免吸入二手烟。饮酒也要适量，过量饮酒会损伤肝脏等脏腑，进而影响肺脏功能。酒精易生湿热，湿热之气上蒸，也会对肺脏造成一定的伤害。

16. 减少职业暴露

一些职业环境中存在致癌物质，如石棉、砷、铬等。从事相关职业的人员，应严格遵守操作规程，佩戴好防护用品，如口罩、防护服等。定期进行职业健康检查，及时发现潜在的健康问题，并采取相应的措施。

17. 预防呼吸道感染

肺与外界相通，易受外邪侵袭。在流感季节，尽量避免前往人员密集的场所。可通过接种流感疫苗、肺炎疫苗等方式，预防呼吸道感染。注意个人卫生，勤洗手，保持鼻腔和口腔的清洁，减少病菌的滋生和传播。

18. 定期体检

中医有 “治未病” 的理念，定期体检有助于早期发现肺部的异常情况。可通过中医的望、闻、问、切，了解身体的整体状况，同时结合现代医学的检查手段，如胸部 X 光、CT 等，及时发现肺部的病变，做到早发现、早治疗。

19. 中药调理

在医生的指导下，可适当服用一些具有润肺、扶正作用的中药进行调理。如黄芪，能补气固表，增强机体免疫力；玉屏风散，可益气固表止汗，预防外邪入侵。但中药调理应根据个人体质辨证论治，不可自行盲目用药。

20. 注意口腔卫生

口腔与呼吸道相通，口腔中的细菌和病毒可能会随着呼吸进入肺部，引发感染。每天早晚要认真刷牙，饭后及时漱口，保持口腔清洁。定期进行口腔检查，及时治疗口腔疾病，如龋齿、牙周炎等。

21. 避免熬夜

熬夜会损伤人体的阳气和阴液，影响肺脏的正常修复和排毒功能。长期熬夜还会导致免疫力下降，增加患病的风险。应养成良好的睡眠习惯，每天保证 7 - 8 小时的充足睡眠。

22. 按摩养肺穴位

人体有许多穴位与肺脏相关，如肺俞穴、中府穴等。经常按摩这些穴位，可起到调理肺脏功能的作用。用拇指指腹轻轻按压穴位，每次按压 3 - 5 分钟，以局部有酸胀感为宜。早晚各按摩一次，长期坚持，能促进肺脏的气血运行。

总之，从中医角度预防肺癌，需要从饮食、起居、情志、运动等多个方面入手，养成良好的生活习惯。通过这些方法，调理身体的阴阳平衡，增强肺脏功能，提高机体的免疫力，从而降低肺癌的发生风险。让我们从日常生活的点滴做起，呵护肺脏健康，远离肺癌的威胁。

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