活力健康源地

小时候，妈妈轻拍着你的后背，哼着摇篮曲哄你入睡。

奶奶温暖的手掌抚过额头，赶走了不安和疲惫。

长大后，和朋友在悲伤中紧紧相拥，好像再用力一点就能填补她的裂缝。

和恋人牵手时，那指尖相触的片刻，像是整个世界都静止在了那温柔的瞬间。

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被触摸的感觉，是人类最原始的安慰方式。

我们很少注意到它，但它却是一句无声的「我在这里」。

握握手，就让人安心

自然的握手、轻松的拍肩、亲密的拥抱，身体无法抗拒这种互动。

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触摸，这种再普通不过的行为，却深藏着惊人的力量。

触摸是我们与生俱来的本能，也是人类最早形成的感知方式之一。出生前，胎儿就通过羊水中的波动和母体的触觉传递感知外界；出生后，新生儿则通过拥抱与喂养延续这种肌肤之亲。

对新生儿来说，触摸可以帮助调控他们的皮质醇水平、促进肝酶活动、改善呼吸功能、维护体温平衡，甚至帮助健康成长。

而对成人来说，有很多研究表明，无论是一次握手、还是一个深切的拥抱，都能悄无声息地改善我们的身体和心理状态。

比如一项观察身体在受到电击威胁时的研究发现，当受试者的手被握住，大脑中与威胁相关的神经激活就得到了减弱，变得更安定。

当被握住的手是伴侣时，效果最明显，但即使只是一个陌生人，仍然有效。

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拥抱，创造出更大的触碰面积，也带来更强烈的身体能量。

拥抱时，可以促进产生一种叫做催产素的激素，也会影响我们的内源性阿片类药物系统。这意味着，仅仅通过拥抱，我们的大脑就能产生舒缓的化学物质，帮助我们在面对老板的责难、生活的压力时，能更有勇气面对。

也有研究发现，被拥抱和感受到社会支持的人，当遭受感冒病毒的袭击时，也表现出更好的身体状态。拥抱越频繁，病情越轻。你的拥抱，就是 TA 最好的感冒药。

触摸对老年人也很重要。

2013 年的一项研究发现，触摸是护理行业在治疗老年患者时最重要的非语言行为：「在老年时期，触觉的渴望比以往任何时候都更加强烈，因为这是唯一剩下的感官体验。」

反之，如果触摸与拥抱被剥夺，生活的温度可能随之冷却。

一项研究曾经把美国和法国的青少年进行了对比调查，发现美国青少年与法国青少年相比，与同伴接触、抚摸、拥抱的时间更少，言语和身体行为表现出了更强的攻击性。

触摸是爱情质量的重要风向标

触摸，也是爱意的倒影。

指尖轻触、身体相贴的瞬间，既是心跳的回响，也是爱的宣言。它不仅让大脑分泌愉悦的化学物质，也让爱情在每一次肌肤相亲中，被雕刻得更加深刻。

爱让触摸变得深情，而触摸又将爱情织成细腻、温热的记忆。

有研究者做了两项涉及 7880 名全球参与者（澳大利亚、巴西、中国、美国、德国等 37 个国家）的研究，探讨了爱情与深情触摸行为（如拥抱、抚摸、亲吻和搂抱）在恋爱关系中的关联性。

在第一项研究中，他们测试了爱情是否普遍与深情触摸行为相关。

第二项研究则更进一步，使用更精细的触摸行为量表，考察深情触摸的频率与恋爱关系中爱情深度的关系。研究发现，参与者平均每小时对伴侣的触摸频率为：拥抱 0.61 次、抚摸 0.67 次、亲吻 1.08 次、搂抱 0.89 次，总计 3.26 次。

结果发现，爱情在两项研究中都与深情触摸行为呈显著的正相关。爱得越深，自然想要与对方亲近，感知爱抚，也给予爱抚。

其他成像研究还发现，情感触摸可以激活广泛的神经回路，包括岛叶、眶额皮质和前扣带皮层。

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甚至仅是对浪漫爱抚的期待，也能增加岛叶的神经活动，这种活动水平与热恋程度呈正相关。

相比视觉和听觉，触觉或许是我们最难以捕捉和分享的感官。

触觉过于私人化，无法向他人传递，即使是两个人直接相拥，他们的触觉体验也未必完全一致。

然而，正是这看似虚无的感觉，点亮了大脑活动，让我们感到安全与被爱。

有时候，一个拥抱，胜过千言万语。

爱情是自私的，触觉也一样。

此前的研究表明，情侣之间的频繁拥抱与更高的血浆催产素浓度有关。而另有研究者发现，模拟催产素不仅能够提升伴侣间的关系质量，还会降低对陌生人触摸的吸引力。

伴侣的爱抚让人感觉美妙，而陌生人的相同触摸却可能让人感觉厌恶。

爱，是一种专属的占有，把无声的深情雕刻进彼此每一次肌肤的记忆。

怎么触摸更治愈

同样是身体接触，但却大有门道。触摸的频次、部位等，或许都会影响感知。那究竟怎样的触摸更治愈呢？

一项 2024 年发表在《自然》的研究揭示了答案。这项研究涉及 12966 人，系统性地分析探究了触摸对人身心健康的影响，以及谁的触摸、如何触摸对人的影响，

结果发现，增加触摸的频次对生理和心理健康有显著益处，特别是在缓解焦虑、抑郁和疼痛方面呈正相关关系。而触摸持续时间对健康益处的影响不显著，甚至在某些生理指标上（如皮质醇和心率）有轻微的负相关。

这就意味着——增加触摸的频次，就可以让人产生幸福感。

而对触摸部位的分析发现，相比于手臂等部位，触摸头部（例如面部、头皮）的健康益处更为显著。「摸头」和「捧脸」的杀伤力不言而喻。

不过……看到这里，目前正处于触摸贫困期的朋友也不要着急。

即使我们暂时无法获得爱人的轻抚，就算因距离遥远、或羞于表达而缺乏亲友的拥抱，那也有招给你～

第一招：抱住自己

是的你没看错，如果没人抱，自己触摸自己也有用。

这可不是我们随便说的，有研究指出，自我触碰的姿势（例如将手放在心脏上）可能是一种减轻压力的拥抱的替代方法。

靠天靠地不如靠自己，自己的触摸就是最好的良药。

（扎心了）

第二招：来场马杀鸡

荷兰的科学家们发现，触摸的类型对人带来的健康益处并没有差异。不论是拥抱，还是按摩，对身体带来的益处是相似的。

这也就难怪为什么按摩完总让人心身舒爽。

第三招：有啥抱啥别太挑

科学家们还发现——除了人类间的触摸，与物体的触摸对身体健康益处同样有效！

不妨今晚下班就好好抱抱家里的宠物～

实在没有的话……

抱抱玩具吧� �  

本文审核专家

参考文献

[ 1 ] Packheiser J, Hartmann H, Fredriksen K, Gazzola V, Keysers C, Michon F. A systematic review and multivariate meta-analysis of the physical and mental health benefits of touch interventions. Nat Hum Behav. 2024 Jun;8 ( 6 ) :1088-1107. doi: 10.1038/s41562-024-01841-8. Epub 2024 Apr 8. PMID: 38589702; PMCID: PMC11199149.

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[ 9 ] Does Hugging Provide Stress-Buffering Social Support? A Study of Susceptibility to Upper Respiratory Infection and Illness

策划制作

作者：孙栗

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封面图来源：pingu

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