活力健康源地

现代社会，许多人面临着睡眠问题。其中，肝血不足是导致睡眠质量下降的一个重要因素。肝血越少，人们往往越难以入眠，即便入睡也容易多梦，导致次日精神不振。那么，如何改善这一状况呢？今天，就为大家推荐三种食材，它们不仅能滋补肝血，还能养心安神，让你拥有更好的睡眠质量，精神焕发！

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为什么肝血越少睡眠越差？

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在中医理论中，肝主藏血，具有贮藏血液和调节血量的功能。人在睡眠时，血归于肝。当肝血充足时，能够濡养肝脏本身及其相关的经络、脏腑等。如果肝血不足，肝脏的功能就会受到影响。同时，中医认为心主神明，而血液是神志活动的物质基础之一。肝血不足会导致血不养心，心神失养，从而引起睡眠障碍。因为心和肝在生理功能上相互关联，肝血的盈亏会间接影响到心的功能，进而影响人的睡眠质量。

从现代医学角度看，肝脏在人体的代谢、解毒等过程中发挥着关键作用。肝血减少可能意味着肝脏的营养供应不足，其代谢功能会受到干扰。例如，肝脏参与合成多种神经递质和调节激素的代谢。当肝血不足时，这些神经递质（如褪黑素等与睡眠调节密切相关的物质）的合成和代谢可能出现异常。褪黑素是一种由人体脑内松果体腺分泌的胺类激素，它能够调节人体的昼夜节律，促进自然睡眠。肝脏功能异常可能影响褪黑素的代谢，使得人体生物钟紊乱，睡眠质量下降。

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常吃三物补肝血

1.酸枣仁

酸枣仁味甘、酸，性平，归肝、胆、心经。从中医理论来讲，酸味入肝，酸枣仁的酸味有助于补养肝血。酸枣仁还是传统的安神助眠中药。它能养心阴，益肝血，从而起到宁心安神的作用。心主神明，当心血充足、心阴得养时，人的神志活动才能正常，睡眠质量也会提高。

推荐食用方法：枣仁莲子饮。取炒酸枣仁15g，莲子12g，大枣6枚，冰糖适量。将炒酸枣仁、莲子、大枣分别洗净，一起放入砂锅内，加清水适量，大火煮沸后改小火煮约30分钟，加入冰糖调味。本药饮具有健脾补肝、养血安神的功效，适合肝血不足、食欲欠佳、心烦不寐的人群食用。

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2.红枣

中医认为红枣味甘，性温，归脾、胃、心经，也与肝脏的调养密切相关。红枣具有良好的补血作用，而肝脏是人体藏血的重要脏器。血液充足对于肝脏功能的正常发挥至关重要。对于女性来说，红枣更是补血养颜的圣品，每天几颗红枣，能有效改善因肝血不足引起的失眠的情况。

推荐食用方法：枸杞红枣茶，取枸杞10克，红枣5枚，冰糖适量。将枸杞和红枣洗净，放入杯中，加入适量的冰糖，用开水冲泡，盖上盖子焖5分钟即可饮用，每天早晚各饮一杯，有助于滋补肝血，改善睡眠。

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3.龙眼干

龙眼干又称桂圆，龙眼干味甘，性温，归心、脾、肝、肾经。在中医理论中，甘味能补，其性温可助阳。肝脏在人体中主藏血，龙眼干能够起到补肝血的作用。肝藏血，血舍魂。当肝血充足时，人的神魂才能安宁。龙眼干不仅补肝血，还能养心安神，对于肝脏的滋养有间接的积极作用。当人情绪焦虑、压力过大或者睡眠不足时，容易导致肝血暗耗，进而影响肝脏正常功能。

推荐食用方法：当归龙眼茶。当归具有补血活血，调经止痛，润肠通便的作用。当肝血不足，无法提供血液供养心血时，神魂得不到安宁，就无法入睡。所以用当归来补养心肝两脏的血，以定神魂。这两味药配合，补肝养心，养血安神！调理心肝亏损后引起的一些症状。

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中医讲究辩证，以上中药仅供参考，如有身体不适还请立刻前往医院就诊！

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