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呼吸肌动学

要想真正来学习一块肌肉，解读生活中的体态必须将肌肉和呼吸、步态结合在一起，综合分析，缺一不可

呼吸、步态、肌肉结合在一块也称为【动态肌肉功能解剖】，今天给大家介绍一块最重要的呼吸肌--腘绳肌。

古人云“真人之息以踵，众人之息以喉”。

有道之人的呼吸,可以由内直接到达脚后跟；而一般人呼吸靠的只是喉咙。很显然，平常人用喉咙呼吸，吸入的是凡气，气只能到达肺，即为肺呼吸，稍用功夫，最多只能到达丹田；而修道的人一呼真炁到达脚后跟。

这个听起来很玄乎，但你看完这篇文章，就能从肌肉功能解剖、呼吸动力学、肌筋膜链多个层面来彻底理解了。

在开始讲解之前，必须和大家强调几个大部分书籍没有的知识点！

1腘绳肌--呼吸解剖

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腘绳肌的常规解剖不多赘述，长在骨盆的坐骨上，一直连到小腿上，能够伸髋、骨盆后倾、屈膝等。

要强调的是它跨多关节的功能，一方面它跨了骨盆-髋，另一方面跨了膝。

熟悉解剖的朋友都清楚--多关节肌的主动不足，当多关节肌同时跨过两个关节，在一个关节上缩短后，在另一个关节上就很难再被缩短。

当腘绳肌下端发挥屈膝功能时，上端就相对下端拉长，这个时候上端离心拉长收缩就会把髂骨向后、向下、向外拉，此时若是双侧腘绳肌上端离心拉长收缩

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双侧骨盆下口都会打开，双侧髂骨后旋，盆底肌会上升，后纵膈会扩张，腹内压稳定，不理解骨盆-骶髂运动学的朋友，去看看之前的文章

【每日关节】全网最全骶髂关节运动介绍，90-90动作的本质

【每日关节】全网最全【骨盆三维运动】的形式

（此外文章末尾有福利---多年自学运动康复，将所有关节的运动学以及相关书籍我都整理好了）

2骶骨点头vs呼吸动力学

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一呼一吸之间，其实都伴随骨关节的“微动”，这种微动不是真的动，而是几乎肉眼看不到的动

所以古人说的运气，说的很玄乎，原因就在此

因为呼吸这个东西，你看不见，摸不到，但是随着现代解剖的发展，我们能够通过学习运动康复，了解呼吸动力学以及骨关节运动学、肌动学，来推导各种动作背后的呼吸运动，从而系统了解古人的智慧。

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当呼气时，骶骨会点头，髂骨后旋，骨盆上口相对关闭，下口相对打开，盆底肌上升，呼吸通道打开，盆腔和下肢的力线贯穿，这个很关键！

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01

骨盆前移vs腘绳肌功能变化

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当骨盆后倾前移之后，坐骨被往前推，腘绳肌的肌拉力线骨盆端跑到了股骨前方，导致腘绳肌从屈膝肌+骨盆后倾肌群→变成了伸膝和脊柱伸展肌群

失去了原有的伸髋和骨盆后倾功能，这个时候就需要另外一块肌肉来代偿完成这俩功能

最主要就是臀大肌，其次就是腰椎伸展肌（竖脊肌），所以你会发现很多人明明骨盆后倾-前移，但是竖脊肌却异常僵硬紧张

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原因就是这块肌肉代偿了本该由腘绳肌髋伸的功能，走路蹬地那一下--需要髋伸推进，但如果髋伸肌无力，脊柱就会伸展代偿，推着往前走

所以每走一步路，脊柱伸展的肌群就会发一次力，造成所谓“腰肌劳损”。

长期下去，腘绳肌变得紧而无力，无力体现在它无法再完成正常的伸髋功能

02

腘绳肌vs呼吸至足

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腘绳肌和下面的小腿三头肌相连接，形成后侧肌肉链

这条肌肉链一直连到足跟，当腘绳肌上端拉长收缩时会把骨盆下口打开，后纵膈扩张，这个时候呼气，盆底肌上升，盆腔和下肢的呼吸通道也会贯穿。

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所以才有了古人所谓的“真人之息以踵”，这些真人有良好的腘绳肌，能够将骨盆的力传递到足跟，从而让呼吸传递至脚。

03

腘绳肌vs骨盆后倾力偶

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让骨盆产生后倾的肌肉：

前方：腹直肌、腹内、外斜肌

后方：臀大肌、腘绳肌

然而，这两组肌肉中，真正发挥骨盆后倾功能的主动肌是腹内斜肌和腘绳肌，其他几块肌群都是协同辅助的

腹内斜肌收缩可以让肋骨内收、内旋，获得腹内压；而腘绳肌收缩可以把骨盆下口打开，让盆底肌上升。

但是大部分人都会过度收缩腹直肌和臀大肌来让骨盆后倾，这会造成几个问题：

腹直肌过度收缩--盆底漏尿。腹直肌过度收缩，会导致中间压强变大， 向下挤压盆底肌，使得盆底肌无法收缩上升，常出现在产后妈妈身上

臀大肌过度收缩--骨盆前移后倾，臀大肌过度收缩会让双侧髂骨外展、外旋，骨盆下口关闭，盆底肌会受到抑制（臀大肌也是非常重要的一块呼吸肌的“反面教材”）

从呼吸的角度来理解这些肌肉，你就能更清晰得看出很多问题的所以然了。

04

腘绳肌vs胸横肌vs含胸驼背

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这个不多赘述了，能理解就理解，理解不了的话可以私信我。

365建站客服QQ：800083652

最后就是【自学运动康复】完整资料，包括了3D动画以及最全面权威的专业书籍。全部都是呕心沥血整理的宝藏，若有需要，有偿获得（费用很少），感兴趣可加我。

总结

今天给大家分享了腘绳肌与呼吸之间的关系

腘绳肌可以通过后侧肌筋膜链将呼吸引导至足

骨盆前移后倾时，腘绳肌功能完全变化

真正的骨盆后倾的发生应该是由“腹内斜肌+腘绳肌”主导，而非腹直肌和臀大肌，否则容易出现盆底漏尿、骨盆前移、腰肌劳损等问题

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